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栄養補給には妊婦サプリがおすすめ|妊婦さんに必要な四つの栄養素

妊娠中におすすめの食材

和食

妊娠中はつわりなどで食事をするのが辛い時期もありますが、元気な赤ちゃんの体を生成して、自分を守るためには栄養バランスのとれた食事が重要となります。お腹が大きくなる前の、妊娠初期段階から栄養を考えて食事をとりましょう。
妊娠中は、口から入るものは全て赤ちゃんの成長に影響を与えます。自分の体だけを考えればよかった今までとは違い、赤ちゃんの成長が優先されます。まずは添加物や保存料、着色料といった体に悪い食べ物は避けましょう。これらの食べ物は大人の体には問題が無くても、小さな赤ちゃんには悪い影響を与えてしまいます。外食や総菜などは控えて、自然のものを摂取しましょう。
妊娠中に積極的に食べてもらいたい食材は、緑黄色野菜です。緑黄色野菜は、葉酸やビタミン、カルシウム、食物繊維といった妊娠中に必要となる栄養素が豊富に含まれています。特に葉酸は胎児の脳や神経、心臓などの様々な器官を作る働きがあるので、妊娠初期段階には絶対に摂取しましょう。葉酸はほうれん草やモロヘイヤなどの青野菜から摂取することができます。青野菜には鉄分も多く含まれているので、妊婦さんにとって頼もしい野菜だといえます。
他には、玄米や胚芽米などの雑穀米も、ミネラルやカルシウムが豊富なのでおすすめです。鉄分や食物繊維、カルシウムが豊富な海藻類や、タンパク質の豊富な大豆類も食事に取り入れましょう。どんな栄養素も、多く摂取すれば良いというわけではありませんので、食べすぎや過剰摂取には注意しましょう。

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